Construire votre environnement harmonieux pour (enfin) atteindre vos objectifs fitness.

C’est décidé ! Cette fois vous êtes déterminé à atteindre vos objectifs fitness !

Cardio, salle de sport, fitness, musculation, yoga, randonnée, sport collectif…Vous avez initié un élan prometteur !

Mais au fil des jours.. la réalité se complique. Autour de vous, les obstacles se multiplient.

Vous avez l’impression que votre environnement complote pour saboter vos ambitions:

Des invitations et imprévus tombent sur vos créneaux de sport…
Votre moitié(e) qui ne peut pas prendre le relais à la maison ou avec les enfants…
Ces gâteaux qui vous font de l’œil depuis vos placards…
Cette pile de dossiers qui s’accumule sur votre bureau…
Un coup de flemme, puis 2, puis 3… trop fatigué de la journée et puis il y’a cette nouvelle série…
Etc…

Avec tout ça, vos objectifs fitness ont tendance à finir au second plan… Rassurez-vous, vous n’êtes pas seul(e) ! Surtout dans notre société où le quotidien est (trop) surchargé.

Ce qu’il vous manque pour avancer vers vos objectifs Fitness malgré tout ça ?: Un environnement soutenant !

Dans cet article, je vais vous aider à vous construire cet environnement au service de vos objectifs fitness (et pas l’inverse).

Pour cela, je vais vous partager mes 8 principes pour cultiver l’harmonie entre votre environnement et vos ambitions sportives.

Pourquoi des principes et de l’harmonie ? Je t’explique rapidement tout cela:

Après de nombreuses années de coaching, je suis convaincu qu’il est plus important de partir de la personne et de son quotidien… Les méthodes et programmes contraignants, soi-disant utilisables pour tout le monde, ça fonctionne mal. L’approche ascendante (partir de toi) et plus importante qu’une logique descendante (t’imposer des choses ou te caler à un moule contraignant).

J’aime les principes et l’harmonie, car ils laissent une dose de souplesse et permettent justement une adaptation à ta situation et à ta personnalité.

Si vous cherchez des programmes ultra précis, contraignant et misant seulement sur la volonté… ce n’est pas le gendre de la maison (je vous déconseille cette approche qui vous fera abandonner ou qui générera des effets négatifs à moyen termes…). Sur le long terme, un peu de souplesse et d’harmonie sont plus intéressantes que la rigidité. Plus vous allez vous “contraindre fortement”… plus il sera difficile d’atteindre vos objectifs durablement, sans y laisser des plumes…

Pour vous aider à (re)trouver cette harmonie équilibrée entre votre environnement et vos objectifs fitness, voici mes 8 principes.

Bonne lecture 😉

Sommaire

Principe 1: l’environnement est à la fois “matériel” et « relationnel”.

Avant de vouloir créer un environnement harmonieux en faveur de vos objectifs fitness, encore faut-il savoir ce qu’on met derrière tout ça. Selon moi, on peut diviser l’environnement en 2 :

L’Environnement matériel : Cet aspect de votre environnement concerne tout ce qui est physique et tangible autour de vous et qui peut influencer vos performances et votre motivation. Cela inclut par exemple:
- L’équipement : Disposer des outils appropriés, comme des haltères, un tapis de yoga, ou même des vêtements de sport adaptés, peut grandement influencer votre capacité à suivre régulièrement vos entraînements.
- Le lieu de pratique : Avoir un espace dédié à l’exercice, que ce soit un coin de votre logement ou un accès à une salle de sport…
- Les aspects diététiques et l’hygiène de vie : L’environnement alimentaire, y compris le type de nourriture chez vous, joue un rôle essentiel dans la soutenance de vos efforts physiques. La qualité de sommeil est un autre aspect qui peut aussi influencer vos objectifs fitness.
- Votre smartphone et les écrans: et oui… ils peuvent dans certains cas devenir un poison pour vos objectifs fitness… Ils peuvent devenir de véritables ravageurs pour votre capacité à rester “FOCUS” et “concentré” dans de nombreux domaines de votre vie (notamment l’activité physique…).

L’Environnement relationnel : Les personnes avec qui vous interagissez régulièrement peuvent également jouer un rôle significatif avec vos objectifs fitness :
- La famille, le couple et les amis : Ces derniers peuvent être une force de soutien ou dans certains cas moins soutenant…
- Votre situation professionnelle : Cette dernière peut avoir un fort impact sur vos objectifs fitness (dans le bon sens ou le mauvais sens…).
- Entraîneurs et coachs : Un vrai plus, si vous avez une personne qui prend en compte votre personnalité et votre environnement (et qui ne se contentent pas de donner des exercices “tout prêts”).

Principe 2- Prendre en compte votre environnement lors de la fixation ET pendant la réalisation de vos objectifs

Prendre en compte l’environnement au moment de la fixation d’objectifs fitness

Cela peut paraître évident mais c’est souvent oublié. Beaucoup de personnes commencent un programme non adapté à leur personnalité et à leur environnement (avec un programme trouvé sur internet par exemple).

Prenons un exemple simple: Les objectifs d’une mère de famille ne sont pas les mêmes que ceux d’un jeune de 18 ans et étudiant.

C’est pour cela qu’au moment de la fixation de vos objectifs, je vous invite à vérifier 2 points:

que vos objectifs sont atteignables (doivent être réalisables avec les ressources et le temps disponibles que vous avez. Ils doivent vous pousser sans être si ambitieux qu’ils deviennent irréalisables).
Que vos objectifs soient réalistes : (Vos objectifs doivent être pertinents et réalistes par rapport à vos besoins, aux autres engagements que vous avez et à adapter à votre corps et personnalité).

Prendre en compte l’environnement au moment de la réalisation des objectifs

Lorsque vous commencerez votre programme, vous devrez rester conscient de votre environnement. Ce dernier peut vite devenir un facilitateur ou au contraire un frein. En ce sens, la réalisation d’objectif fitness, n’est ni plus ni moins que la création / suppression d’habitudes. Ici, vous pouvez jouer sur les 3 niveaux des habitudes:

Le Déclencheur :

Les déclencheurs sont les signaux qui incitent à agir. Ils peuvent être un lieu, une heure précise de la journée, une émotion, ou la présence d’autres personnes.

Pour vous aider avec votre activité physique, vous pouvez mettre en place des déclencheurs clairs. Par exemple, placer vos chaussures de course près de la porte peut être un déclencheur visuel vous rappelant d’aller courir.

Au contraire, si vous souhaitez vous débarrasser de mauvaises habitudes qui nuisent à vos objectifs fitness, affaiblissez les déclencheurs (ex: en bloquant les réseaux sociaux ou NETFLIX pendant vos heures de sport).

Concernant l’environnement relationnel, cela peut passer par une communication bienveillante avec vos proches concernant vos objectifs. Ces derniers seront moins enclins à vous déranger s’ils connaissent vos objectifs.

Un autre levier est aussi de parler de vos objectifs à une personne de confiance. Elle ne manquera pas de vous demander où vous en êtes dans quelque temps (idéal pour se bouger et passer à l’action). Cela s’appelle “l’engagement” et c’est idéal pour se motiver.

La régularité :

Pour renforcer une habitude, essaye de la pratiquer régulièrement dans les mêmes circonstances, afin que le comportement devienne plus naturel et moins exigeant en “réflexion consciente”. Simplifiez la routine autant que possible pour aider à réduire la résistance à l’exécution.

Exemple: vous souhaitez faire du yoga chez vous ? Ne laissez pas votre tapis au fond du garage. Mettez le en vue chez vous! Vous souhaitez aller à la salle de sport ? Ne prenez pas celle à 1h de chez vous !

La Récompense :

Les récompenses aident à renforcer une habitude. Après avoir réalisé une étape de vos objectifs, vous pouvez vous récompenser pour ancrer la continuité. La récompense peut être quelque chose de simple comme le plaisir ressenti après une séance de sport, ou un moment de détente après. Bien sûr, évitez le gros burger ou la clope après votre séance (-;

Pour approfondir tout ça, je vous recommande chaudement cet ouvrage: “Atomic Habits” de James Clear.

Principe 3: Le “et” avant le “ou”

Ici l’idée est de faire prévaloir la nuance plutôt le “blanc ou noir”… Bref, sortir du mode binaire.

Rester binaire est une erreur pour nos objectifs fitness. Voici des exemples que je rencontre souvent dans mes accompagnements:

commencer avec un programme de spartiate qui sacrifie le plaisir. Au contraire, un programme tout léger qui n’est pas challengeant.
se couper totalement des soirées et de l’alimentation plaisir, ou au contraire la débauche totale…
Avoir “0 objectifs” ou au contraire des objectifs aussi chiants et compliqués qu’une circulaire de l’administration française…
Se mettre des objectifs de fous alors qu’on a peu de temps et un corps fragile…
Etc…

Le problème de ce mode binaire, c’est que ça sacrifie souvent des choses en vous et autour de vous (un besoin, une relation, le plaisir etc…). Dans un second temps, cela peut créer des effets non souhaités (blessures, baisse de motivation, abandon, ennui…).

Vous l’avez compris, je suis donc davantage partisan de la voie du milieu (même si de temps en temps vous pouvez bourriner ou rien faire (-:).

L’avantage de la nuance est que vous allez pouvoir non seulement réussir vos objectifs fitness, mais surtout les tenir dans la durée (et les faire progresser).

Voici quelques exemples de nuances constructives:

vous pouvez continuer à vous faire plaisir dans votre alimentation, sans pour autant mettre en péril vos objectifs fitness
vous pouvez continuer à sortir, mais en conciliant votre pratique sportive (vous n’êtes pas obligé de boire 10 verres… et sortir 3 fois par semaine…)
vous pouvez vous fixer des objectifs sans vous cramer (commencez à votre rythme et montez tranquillement la fonte, le run, les postures…)

vous pouvez équilibrer votre vie de famille et professionnelle avec vos objectifs fitness
Vous pouvez sortir de la logique de “je suis au sport” ou “pas”. Vous pouvez déjà faire du sport au boulot ou quand vous êtes en famille. Ex: Intégrer des activités quotidiennes comme la marche dans les routines familiales. Faire du sport avec les amis. Faire du sport pendant la pause de midi au boulot…

Principe 4: la bienveillance avant tout

En matière d’objectif fitness, la bienveillance est une clé pour vous-même et votre entourage.

Envers soi-même

Une attitude bienveillante envers soi-même, surtout face aux échecs ou aux retours en arrière, est un vrai plus. Se traiter durement peut être contre-productif. Au lieu de cela, acceptez que votre parcours soit tout aussi important que vos objectifs. Une approche bienveillante peut renforcer votre résilience, vous encourageant à continuer. Si vous vous jugez sévèrement, d’expérience je peux vous dire que c’est moins bien pour tout le monde (vous, vos objectifs fitness, votre entourage…).

Envers les autres

En matière d’objectifs sportifs, la bienveillance est également un gros plus avec les autres. Exprimez clairement et calmement vos besoins sportifs et désirs dans vos relations (amicales et couple). La communication est essentielle pour par exemple et selon les cas:

rassurer votre entourage s’il ne comprend pas votre démarche
recadrer votre entourage s’il vous limite ou s’il vous reproche de prendre trop de temps pour vous.

Bien entendu, ici aussi c’est une histoire d’équilibre. Si votre entourage est trop “toxique”, malgré votre communication, c’est une autre histoire… J’en parle souvent mon PODCAST.

Principe 5: Volonté versus régularité

D’expérience, la régularité se révèle souvent plus importante que de simples pics de volonté. La régularité dans l’exercice et les habitudes alimentaires saines transforment les efforts en résultats visibles.

Plutôt que de compter sur des éclats sporadiques de motivation, construire une régularité avec une dose de souplesse, permet de progresser sur le long terme (et de ne pas abandonner). Votre volonté sera souvent épuisée par un événement extérieur (problème relationnel, professionnel, personnel…).

Principe 6: le “Pourquoi” est plus fort que le “Comment”

Lorsqu’il s’agit d’atteindre des objectifs fitness, comprendre le « pourquoi » de vos actions peut être plus motivant que le simple « comment ».

Le « pourquoi » incarne la raison profonde qui va vous pousser à persévérer, même lorsque la volonté fléchit. C’est cette vision intérieure qui forge la détermination et inspire l’action continue. La détermination et l’ancrage de ce pourquoi est selon moi un moment crucial dans la fixation des objectifs fitness (et malheureusement trop souvent négligé…).

Principe 7: L’environnement c’est aussi une partie de toi !

Cette partie de l’article n’est pas forcément la plus agréable à lire… mais elle est importante.

Dans certains cas, le travail sur l’environnement va demander de travailler aussi à l’intérieur: TOI (tes peurs, tes émotions, tes schémas…).

Très souvent, nous sommes comme des projecteurs… nous éclairons notre environnement avec notre propre lumière intérieure. Vous pouvez aussi prendre l’image des lunettes, chacun regarde l’ environnement avec ses propres lunettes (ses propres interprétations…). Il arrive donc souvent que le problème ne soit pas à 100% l’environnement.

Voici quelques exemples que j’ai eu dans mes accompagnements:

Je rate souvent des séances de sport car il me reste des dossiers à finir… À première vue, il peut s’agir d’un problème d’environnement matériel (la surcharge professionnelle). Mais en creusant un peu, une personne perfectionniste et qui ne sait pas dire non, peut rapidement sacrifier son bien-être pour le professionnel. Du coup, le vrai problème n’est pas “les dossiers à finir”, mais la confiance en soi pour lâcher le perfectionnisme et apprendre à dire non.
Autre exemple: « loyauté familiale inconsciente ». Cela peut se manifester lorsqu’une personne, bien qu’ayant l’intention de changer ses habitudes, se retrouve à saboter ses propres efforts pour ne pas s’éloigner ou paraître différent des valeurs de sa famille (ou du couple). Ce type de sabotage peut être motivé par plusieurs facteurs inconscients, notamment la culpabilité et la loyauté. La personne se prenant en main peut se sentir coupable de « trahir » . Par exemple, si être en surpoids est commun dans la famille ou le couple, chercher à maigrir pourrait être mal perçu par les autres ou par la personne elle-même (ce qui va perturber la pratique sportive).

Principe 8: Faire de la place avant d’ajouter

Avant de vous lancer dans de nouveaux objectifs fitness, je vous recommande de faire de la place pour eux dans votre vie.

Souvent, nous sous-estimons l’espace mental et physique que nos activités quotidiennes occupent déjà.

Pour faire de la place pour vos objectifs sportifs, vous pouvez:

réduire le temps passé sur les réseaux sociaux
éliminer les heures supplémentaires peu productives au travail
reconsidérer certaines sorties ou activités non essentielles.
Etc…

Conclusion:

Pour vous aider à vous maintenir sur le chemin de vos objectifs fitness, l’environnement joue un rôle prépondérant, tant sur le plan matériel que relationnel. Un environnement harmonieux est essentiel pour atteindre vos objectifs fitness et de condition physique.

Dans cet article vous avez découvert mes principes pour ajuster votre cadre de vie et routines à vos ambitions sportives. L’atteinte de vos objectifs fitness nécessite une approche holistique qui inclut non seulement l’entraînement et la nutrition, mais aussi la gestion de votre environnement quotidien.

Mais ce n’est pas tout, en adaptant votre espace physique et en engageant des interactions positives, vous renforcez votre parcours vers un mode de vie sain. La musculation, le cardio training, et d’autres formes d’activité physique doivent être en harmonie avec votre environnement et vice-versa. Une attention particulière à la flexibilité dans vos routines peut prévenir l’épuisement et favoriser une progression durable, évitant les effets négatifs de la rigueur excessive.

Vos efforts doivent être soutenus par une volonté régulière et une compréhension claire de vos motivations profondes, ou le « pourquoi », qui surpasse le simple « comment ». Souvenez-vous également qu’avant d’ajouter de nouveaux objectifs à votre vie déjà chargée, assurez-vous de faire de la place (augmentant ainsi la faisabilité de vos plans de fitness).

Par-dessus tout, restez bienveillant envers vous-même et respectez vos limites tout en cherchant à les étendre prudemment. Avec la bonne stratégie et le soutien adapté, rien ne vous empêchera d’atteindre vos objectifs fitness et de condition physique.

Et bien sûr, pour aller plus loin et pour une approche totalement personnalisée, je suis à ta disposition. Tu peux me contacter directement (en cliquant ici).

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